Faszienübungen für zuhause

Wer kennt das nicht – der Nacken ist verspannt und steif, die Halswirbelsäule schmerzt. Die Ursachen sind meist genauso offensichtlich wie die Symptome selbst. Etwa vom vielen Sitzen im Homeoffice, von zu wenig Bewegung oder der ständigen Handynutzung.

Expertise beim Faszientraining

Abhilfe schaffen folgende Faszienübungen für die Halswirbelsäule, sie stammen aus dem Buch „Physiotherapie für zu Hause“ von Gabriele Kiesling. Sie ist Physiotherapeutin und Faszienexpertin mit jahrzehntelanger Erfahrung und arbeitet intensiv mit dem Drei-Lilien-Hotel Der Daberer im Kärntner Gailtal im Rahmen dessen Faszienangebots zusammen.

Entlastungsübung für die Halswirbelsäule

Bei dieser Übung geht es um Schmerzreduktion durch Entlastung. Diese Position ist eine Wohltat für die Bandscheiben, die Halswirbelsäule sowie die Hals- und Nackenfaszien.

So geht es:

Es ist genau so einfach, wie es am Bild aussieht. Legen Sie sich entspannt auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Legen Sie ein kleines stabiles Kissen oder eine kleine Faszienrolle unter die Halswirbelsäule. Der Blick geht senkrecht nach oben. Achtung: nicht nach hinten schauen. So bleiben Sie entspannt liegen, so lange es angenehm ist. Das dürfen gerne mal 20 Minuten oder mehr sein. Diese Übung ist auch herrlich am Abend vor dem Schlafengehen.

Drehmobilisation der oberen Halswirbelsäule

Eine wunderbare Kombination zur ersten Übung ist die Drehmobilisation der oberen Halswirbelsäule. Zum Lösen von Fixierungen in diesem Bereich und zum Lösen der faszialen Strukturen.

So geht es:

Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße sind hüftbreit geöffnet. Neigen Sie den Kopf nach vorne. Der Blick geht Richtung Boden zu den Zehen. Blicken Sie entlang einer kurz gedachten Linie, die auf Höhe Ihrer Zehen verläuft, nach rechts und nach links. Die Kopfbewegung folgt dem Blick. Achtung: Die Halswirbelsäule dabei nicht überdrehen.

Probieren Sie es aus! Wenn Sie Gefallen daran finden, Ihren Faszien Gutes zu tun, finden Sie weitere hilfreiche Übungen im Buch „Physiotherapie für zu Hause“ von Gabriele Kiesling.

Viel Freude bei den Übungen!

Hier das Video zum Buch:

Den kritischen Kommentar zu diesem Wellnesshotel in Kärnten lesen Sie hier: RELAX Guide – Der Daberer - Das Biohotel ****s

Weitere Informationen: Der Daberer - Das Biohotel ****s

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