Keep calm and practice Yoga!

Der Baum

Dabei handelt es sich um eine Gleichgewichtshaltung aus dem Stand und ein Symbol für Lebenskraft. Richtig ausgeführt vermittelt diese Übung ein angenehmes Gefühl von innerer Ruhe. Der Baum, auch Vrikshasana genannt, steht für Standfestigkeit, Ruhe, feste Verwurzlung mit der Erde und Kraft.

1. Heben Sie den rechten Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels.

2. Drehen Sie das rechte Bein im Hüftgelenk nach außen, den Beckenboden dabei anspannen.

3. Nun heben Sie die Arme über die Seite senkrecht nach oben, der Blick geht an die Decke.

4. Verweilen Sie so lange in dieser Position, bis das Bein ermüdet. Wechseln Sie danach die Seite mit dem rechten Bein als Standbein.

Der Krieger II

Diese stehende Yogaübung macht einen sehr kraftvollen Eindruck und ist die perfekte Asana, um Balance und Standfestigkeit zu stärken.

1. Bewegen Sie den linken Fuß nach hinten und drehen Sie ihn nach außen. Die Fersen sollen dabei auf einer Linie bleiben.

2. Drehen Sie die Hüfte nach links und nehmen die Sie die Spannung in den Oberschenkeln wahr. Das rechte Knie ist über der rechten Ferse.

3. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme, sodass diese parallel zum Boden sind und über den Oberschenkeln schweben.

4. Drehen Sie die Handflächen Richtung Boden und öffnen Sie Schulterblätter und Brust. Dabei darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu kommen.

5. Der Blick gleitet gerade über den Arm, die Hand und den Mittelfinger nach vorne.

6. Verharren Sie etwa eine Minute in dieser Position und wechseln Sie dann auf die andere Seite.